테이핑 기본 원칙
- 근육을 최대한 늘린 상태에서 테이프는 늘리지 않거나 약하게만 당겨서 붙입니다.
- 테이프 끝부분 약 3cm는 당기지 않고 부드럽게 붙여 피부 자극을 최소화합니다.
무릎 통증 (슬개골, 슬개건염) 테이핑
- 대상: 러너스 니, 슬개건염 등 마라톤 러너에게 흔한 무릎 통증
- 준비: 무릎 90도 굽힘(근육 최대 스트레칭 상태)
- 허벅지 앞 근육 보조
- 긴 I자형 테이프를 허벅지 위쪽에 고정
- 무릎 방향으로 일자로 내려오면서 슬개골 바깥쪽을 감싸듯 붙임
- 무릎 안쪽에서 마무리
- 슬개골 안정화
- 짧은 I자형 테이프 5칸 정도를 허벅지 바깥쪽에서 시작
- 슬개골 바깥 라인 따라 살짝 당기면서 붙임
- 무릎 아래쪽 마무리는 당기지 않고 부드럽게
확인: 무릎을 펴고 섰을 때 테이프에 주름이 잡히면 적절히 붙인 것입니다.
아킬레스건 및 종아리 통증 테이핑
- 대상: 아킬레스건 통증, 종아리 근육 피로
- 준비: 발끝을 몸쪽으로 당겨 발목 90도 이상 유지
- 아킬레스건 보강
- 긴 I자형 테이프를 뒤꿈치에 고정
- 60% 장력으로 아킬레스건 따라 종아리 중앙까지 붙임
- 끝부분 2~3cm는 당기지 않고 부드럽게 마무리
- 종아리 압박/보조
- I자형 테이프를 뒤꿈치 바깥쪽에서 안쪽으로, 다른 테이프는 반대로 X자 형태로 교차
- 종아리 양쪽 라인을 따라 감싸 안정성 강화
발목 불안정 테이핑 (발목 염좌 예방)
- 대상: 마라톤 후반부 발목 불안정, 염좌 예방
- 준비: 발끝을 몸쪽으로 직각(90도) 유지
- 발바닥부터 시작
- 긴 I자형 테이프 가운데를 발바닥 중앙 아치에 고정
- 양 끝을 발목 양옆으로 올려 크로스 형태로 붙임
- 발목 둘레 보강
- 안쪽 복사뼈에서 시작하여 발등을 감싸고 바깥쪽 복사뼈 위쪽을 지나 뒤꿈치 아킬레스건으로 한 바퀴 감음
- 다시 안쪽 복사뼈로 돌아오는 8자 형태로 발목 안정 강화
테이핑 공통 주의사항
- 피부 청결: 알코올 솜 등으로 땀·유분 제거 후 부착
- 끝부분 처리: 시작과 끝 3cm는 당기지 않고 부드럽게
- 밀착: 손바닥으로 문질러 마찰열 발생, 테이프 피부 완전 밀착
- 제거: 2~3일 후, 물에 적신 상태에서 털 방향 따라 천천히 제거